ćwiczenia na barki

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 25 25 25 25 25 25 Przerwa 24 24 24 h wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 50 55 60 55 60 [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 25 25 25 25 25 25 Przerwa 24 24 24 h wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 50 55 60 55 [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 25 25 25 25 25 25 Przerwa 24 24 24 h wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 50 55 60 55 [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 25 25 25 25 25 25 Przerwa 24 24 24 h wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 25 25 25 25 25 25 Przerwa 24 24 24 h 24 24 24 wyciskanie sztangi na ławce [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 25 25 25 25 25 25 Przerwa 24 24 24 h 24 24 24 wyciskanie [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 25 25 25 25 25 25 Przerwa 24 24 24 h 24 24 24 wyciskanie [...]

[...] bok barków Barki Biceps + triceps oczywiście treningi będą "ruchome" tzn żenp. klata nie zawsze będzie w poniedziałek, plecy we wtorek itp. Antos - możesz mi doradzić jakie ćwiczenia dać przy klacie na przód barków i przy plecach na tył i bok? Jak mógłbyś zerknąć na reszte ćwiczeń czy ich dobór/kolejność/ilość powtórzeń jest dobra? Dzięki [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 25 25 25 25 25 25 Przerwa 24 24 24 h 24 24 24 wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Piątek 22.06 - rozruch barki biceps triceps Poniedziałek 25.06 - rozruch nogi plecy klatka biceps Środa 27.06 - rozruch barki kaptur triceps Sobota 30.06 - nogi 2 ćwiczenia Poniedziałek - 02.07 - 1 Czwartek - 05.07 - 2 Sobota - 07.07 - 3 Poniedziałek - 09.07 - 4 Wtorek - 17.07 - 1 Środa - 18.07 - 2 Piątek - 20.07 - 3 [...]

[...] klatka Piątek 22.06 - rozruch barki biceps triceps Poniedziałek 25.06 - rozruch nogi plecy klatka biceps Środa 27.06 - rozruch barki kaptur triceps Sobota 30.06 - nogi 2 ćwiczenia Poniedziałek - 02.07 - 1 Czwartek - 05.07 - 2 Sobota - 07.07 - 3 Poniedziałek - 09.07 - 4 Wtorek - 17.07 - 1 Środa - 18.07 - 2 Piątek - 20.07 - 3 Środa - [...]

[...] Piątek 22.06 - rozruch barki biceps triceps Poniedziałek 25.06 - rozruch nogi plecy klatka biceps Środa 27.06 - rozruch barki kaptur triceps Sobota 30.06 - nogi 2 ćwiczenia Poniedziałek - 02.07 - 1 Czwartek - 05.07 - 2 Sobota - 07.07 - 3 Poniedziałek - 09.07 - 4 Wtorek - 17.07 - 1 Środa - 18.07 - 2 Piątek - 20.07 - 3 [...]

[...] 30 razy, a jak przyjdzie się podciągnąć z pełnego zwisu to jest problem i po 2-3 podciągnięciach jest koniec napięciem mięśniowym można się pobawić ale nie kosztem techniki ćwiczenia chyba, że są to techniki specjalne ale o tym nie ma tutaj mowy Ps sprawdź ile razy się podciągniesz z prawidłową techniką Wszędzie gdzie czytałem ludzie polecali [...]

[...] z dodatkiem glutaminy ale bez tauryny + kreatyna, na cykl masowy tylko aminokwasy + bialko Ostatnio przerabiany plan : Podalem na starcie tematu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : klata na lawce prostej 100kg, barki 85kg, nogi 200kg+ I teraz moje pytanie ten plan: pon: klata + bic srd: barki + przedramie piat: klata + tric sob: nogi + [...]

[...] <------pół roku walczyłeś o te wyniki? poczytaj te linki co ci dałem na pewno coś znajdziesz dla siebie :) musisz zbudować baze czyli poprawić te wyniki w podstawowych ćwiczeniach... wszystko jest w linkach(postach). oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: [...]

[...] inaczej ułożyć, co do bicepsa i tricepsa to myślałem o zastosowaniu treningu na partie antagonistyczne. Ad.2. Pod jakim względem marny dobór ćwiczeń? Starałem się dobierać ćwiczenia aby trenować głównie na wolnych ciężarach. Ad.3. Jakieś propozycje jak to inaczej ułożyć? Ostatnio przerabiany plan: PON Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na [...]

Odpowidam na twoje pytanie Diete nie mam bo nie wiem jaka Dobra .. TRENINGI: PN:Klatka,Barki,Treceps,Plecy. SR:Biceps,Barki,Treceps. PI:Klatka,Plecy,Nogi,Biceps. Klatka. -Wyciskanie Sztangielek na Skos 3s 12/10/8 60kg na serie. -Rozpietki Plaska 3s 10/10/10 40kg na serie -Brama/Baterfile 3s 12/12/12 Brama 54kg na 2 rence Barki. [...]

[...] Dieta : dopieta na 80% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aminokwasy po treningowo 10G Ostatnio przerabiany plan: Fbw 5-10-15 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 124.5kg martwy 174kg wyciskanie 82kg (klatka slaba) Tu jest wlasnie moj problem nie potrafie [...]

A sorry znow pytanie mam nadzieje ze masz czas , czemu mam robic wioslowanie cwiczenia 4 potem barki i na koncu podciaganie jak to na plecy? , czy ja zle zrozumialem? i moj piorytet to barki , i czy moge wycisk w siadzie, i czy nie dodawac na tyl barkow cwiczenia ? bo wycisk na przod i bok idzie barkow Zmieniony przez - maciej1997 w dniu [...]

[...] łopatkową", co dość moco przeszkadzało... 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - ciężko... 4. Odwrotne rozpiętki 4x10 - zbierałem się, żeby ogarnąć pozycję do ćwiczenia... Nie wiem czy tak powinna tak wyglądać... 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - tu nawet dodatkowo zacząłem odczuwać ramiona 6. Uginanie ramion [...]